Membentuk Otot Perut Dengan Cepat dan Efektif

Cara Membentuk Otot Perut Dengan Cepat dan Efektif – Cukup banyak orang yang menginginkan bentuk perut ideal tidak buncit dan jika bisa berbentuk sixpack, sehingga kebanyakan dari mereka mulai melakukan pencarian mengenai Cara Membentuk Otot Perut.

Dan akhirnya beberapa artikel muncul dalam pencarian dengan merekomendasikan berbagai macam program latihan dengan klaim mendapatkan bentuk yang sixpack dalam beberapa hari saja jika kamu benar-benar mengikuti program latihan tersebut.

Akan tetapi hampir semua artikel yang memuat tentang program latihan untuk Membentuk Otot Perut sepertinya mereka melupakan hal yang paling penting yang menjadi penyebab otot perut bisa terbentuk.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Apakah dengan latihan perut sudah pasti bisa membentuk otot perut ..?? Jawabannya belum tentu, Karena walaupun kamu melakukan latihan Perut berjam-jam dalam satu hari selama sebulan penuh, dengan program latihan perut yang kalian terapkan dari hasil Searching baik itu di Google atau di Youtube, Tetap saja Otot pada bagian Perut tidak akan terlihat Jika kadar lemak dalam tubuh masih di atas 15 persen, sedangkan angka kadar lemak yang baik untuk memperjelas otot pada bagian perut berada pada kisaran 5-12 persen.

Sampai pada pembahasan ini pasti kamu sudah paham, Jika kamu menginginkan Otot Perut yang ideal pastikan dulu jika lemak tumuhmu sudah berada pada kisaran yang diperlukan sebelum melakukan program latihan untuk Membentuk Otot Perut.

Untuk kamu yang masih tergolong Obesitas dan ingin Membentuk Otot Oerut atau hanya sekedar mengecilkannya, ada banyak hal yang bisa kalian lakukan untuk mencapai target tersebut, mulai dari Defisit Kalori, Melakukan Olahraga yang bersifat Kardio atau melakukan Olahraga high intensity yang dapat membakar lemak tubuh dengan lebih cepat.

Membentuk Otot Perut Dengan Latihan Yang Lebih Efisien

Disini kembali kami tegaskan bahwa latihan perut tidak akan membentuk otot perut jika lemak dalam tubuh masih berada di atas 15 persen, dan hal yang paling efektif untuk dilakukan agar lemak tubuh cepat berada pada kisaran yang diperukan adalah dengan cara deficit kalori dan defisit energi.

Untuk defisit kalori kalian bisa mulai melakukan mengkonsumsi makanan rendah kalori, tinggi protein dan kaya akan serat, sedangkan untuk melakukan defisit energi yang paling efektif dan maksimal adalah dengan melakukan latihan berintensitas tinggi yang bisa kalian lakukan dirumah dengan alat bantu atau di tempat kebugaran dengan alat yang lebih lengkap guna memperoleh hasil yang lebih baik.

Pada dasarnya dengan melakukan latihan yang bersifat high intensity makan akan menyebabkan defisit energi sehingga lemak yang dibakar akan merata pada seluruh bagian tubuh, sehingga tanpa disadari otot perut akan terlihat dengan sendirinya ketika kadar lemak tubuh sudah berada dibawah angka 15 persen.

Untuk Program Latihan kamu bisa melakukan Full Body Workout minimal selama 3 kali dalam seminggu, tentu dengan beban yang di sesuaikan, Beban bisa kalian tambah jika kalian sudah merasa mampu untuk mengankat beban lebih, biasanya otot akan siap untuk mengankat beban lebih ketika otot sudah melakukan recovery dari kerusakan yang kalian timbulkan semasa kamu melakukan latihan.

Untuk melakukan jenis latihan ini setidaknya kalian memiliki sepasang Dumble jika ada Dumble yang bisa dibongkar pasang, sehingga berat bisa ditambahkan ketika otot mulai merasa mampu untuk mengankat beban yang lebih berat.

Untuk gerakan Full Body Workout yang paling mudah dilakukan oleh pemula adalah

1. Goblet Squat

Goblet-Squat

Pegang satu dumble menggunakan Tangan kalian, Letakkan tepat dibagian dada, kemudian lakukan gerakan Squat seperti biasa, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pada tahap pertama 15 dan 20 untuk tahap berikutnya.

2. Cuban Press

Cuban-Press

Pegang kedua Dumble pada sisi kiri dan kanan, berdirilah dengan tegak lalu mulai gerakan dengan mengankat kedua dumble secara bersamaan setinggi kepala, lalu lanjutkan ke atas hingga hingga pergelangan tangan melewati kepala dan tegak keatas, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pada tahap pertama 15 dan 20 untuk tahap berikutnya.

3. Alternate Lunges

Alternate-Lunges

Pegang kedua Dumble Pada sisi kiri dan kanan, Kemudian lakukan gerakan Alternate Lunges, dengan Melangkah ke depan dengan kaki kiri dan perlahan-lahan turunkan tubuhmu sampai lutut depan ditekuk setidaknya 90 derajat, sementara lutut belakang Anda tidak jauh dari lantai. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak, lalu dorong kaki kiri Anda dari lantai dan kembali ke posisi awal secepat mungkin.

4. Tricep Kickbacks

Tricep-Kickbacks

Untuk melakukan gerakan ini hanya perlu membungkukkan punggung sejajar dengan leher dan kepala dengan sedikit menekuk pada bagian lutut, kemudian angkat siku hingga sejajar dengan badan dan posisi tangan tetap di bawah, kemudian ankat perlahan bagian tangan yang berada dibawah dingga sejajar dengan pinggan dan lakukan gerakan ini sambil menggunakan dumble, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pada tahap pertama 15 dan 20 untuk tahap berikutnya.

5. Stiff Leg deadlifts

Dengan-Stiff-Leg-deadlifts

Pegang kedua dumbel dalam posisi tubuh tegak, lalu bungkukkan tubuh secara perlahan sembari menurunkan dumble hingga sebatas tulang kering, kemudian jika kamu sudah mencapai posisi iti lalu angkat kembali tubuhmu pada posisi semula, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pada tahap pertama 15 dan 20 untuk tahap berikutnya.

6. ISO bicep curls

Pegang kudua dumble pada sisi kiri dan kanan tangan kemudian ankat keduanya sejajarkan dengan siku dan pertahankan, kemudian angkat dumbel pada bagian kanan hingga sejajar dengan dada sambal mempertahankan dumbel dibagian kiri, lalu lakukan sebalinya, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pada tahap pertama 15 dan 20 untuk tahap berikutnya.

Dari tips yang kami bagikan mungki akan terkesan sedikit lama dalam prosesnya, akan tetapi percayalah dengan mengkonsumsi makanan yang tepat dan disiplin dalam melakukan latihan maka bentuk tubuh idaman yang akan kalian dapatkan, Nah itulah sedikit ulasan mengenai cara Membentuk Otot Perut dengan lebih efektif tanpa harus melakukan hal yang sisa-sia.

"Mumpung Masih Muda, Hiduplah dengan Sehat". Disini aku banyak menulis tentang kesehatan pria dan olahraga. Berenang dan memancing menjadi rutinitas mingguan yang harus dilakukan. Ya, hobi harus disalurkan. Selamat membaca dan salam sehat. :)