10 Makanan Berprotein Tinggi Menyehatkan dan Lezat – Protein merupakan Zat Gizi Makro yang sangat penting bagi tubuh, maka, sudah sewajarnya jika kita mulai mengkonsumsi setiap harinya.
ada berbagai macam sumber protein yang bisa kalian gunakan untuk kebutuhan sehari-hari diantaranya bersumber dari hewani dan nabati.
Protein sendiri memiliki cukup banyak manfaat bagi tubuh, diantaranya adalah untuk pertumbuhan, membantu menurunkan berat badan dan bisa membuatmu selalu merasa kenyang.
Protein juga baik untuk defisit kalori dan membantu meningkatkan masa otot untuk kamu yang sedang ingin membentuk tubuh agar tampak lebih bagus.
maka dari itu kecukupan protein harian harus menjadi prioritas untuk kamu yang suka melakukan pola hidup sehat.
Jika melihat berdasarkan table angka kecukupan gizi, rata-rata mayarakat Indonesia, yang termasuk kelompok umur 17-16 tahun disarankan untuk mengkonsumsi sekitar 56-59 gram protein per hari untuk wanita, sedangkan 62-66 gram protein/hari angka yang di anjurkan untuk pria.
Daftar Isi
Sumber Makanan Berprotein Tinggi
Ada berbagai macam jenis protein yang bisa kita temui dengan cukup mudah, dan tentu saja apa yang kami reomendasikan sudah termasuk kedalam Makanan Berprotein Tinggi, berikut adalah beberapa di antaranya.
1. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein yang mungkin tidak asing lagi bagi kita.
Selain mudah di temukan, ternyata telur juga sering disebut makanan paling bergizi.
Ini karena telur banyak mengandung Vitamin, Mineral, Lemak baik dan anti oksidan yang akan sangat berguna bagi tubuh untuk melindungi mata dan sekaligus menutrisi otak.
2. Daging
Daging yang berasal dari hewan merupakan salah satu sumber Makanan Berprotein Tinggi, hanya saja yang umum kita jumpai dan paling sering dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein harian adalah daging Ayam, Kambing dan sapi.
Daging ayam terutama dada tanpa kulit mengandung setidaknya 31 gram protein per 100 gram tentunya dengan kalori yang lebih rendah jika dibandingkan dengan daging pada bagian tubuh lainnya pada ayam.
Sedangkan untuk sapi, daging dengan tapa lemak mengandung setidaknya 26 gram protein pada setiap 100 gramnya, selain protein ternyata daging sapi juga kaya akan zat besi dan vitamin B12 yang sangat baik bagi tubuh.
3. Makanan Laut
Pada dasarnya, sebagian besar makanan yang berasal dari laut merupakan Makanan Berprotein Tinggi, walau memang ada jenis ikan tertentu yang memiliki jumlah kandungan protein lebih tinggi jika dibandingkan ikan dengan jenis lain.
Seperti ikan Tongkol yang memiliki 28 gram Protein/ 100 gram, ikan Bandeng yang memiliki 20 gram Protein/ 100 gram atau udang yang memiliki 24 gram protein / 100 gram dan masih banyak lainnya Makanan Berprotein Tinggi yang berasal dari laut.
4. Susu dan Produk olahannya
Selain baik untuk kesehatan tulang, susu dan olahannya merupakan sumber makanan yang kaya akan protein.
faktanya, setiap satu gelas susu terdapat 8 gram protein sedangkan Yoghurt mengandung 10 gram protein / 100 gram dan pada keju terdapat 20 gram protein / 100 gram.
Namun, walaupun susu tergolong kedalam Makanan Berprotein Tinggi, tidak bisa dipungkiri jika susu juga merupakan sumber makanan yang mengandung banyak kalori atau tinggi kalori.
Jadi, untuk kamu yang sedang dalam program menurunkan berat badan tentu harus lebih cermat memilih jenis susu yang rendah akan kalori dan kaya akan protein untuk di konsumsi.
5. Nabati Berprotein Tinggi
Tidak hanya berasal dar hewan, ternyata tumbuh-tumbuhan juga merupakan penyumbang protein yang tidak kalah tinggi jika dibandingkan dengan Protein yang berasal dari hewani.
Terutama yang terdapat pada kacang kacangan seperti Kacang Hijau, Kacang Kedelai, Kacang Tanah, Buncis dan semua produk olahan yang berasal dari kacang kacangan, seperti Tempe, Tahu, Susu kedelai, Sari kacang Hijau dan tentunya masih banyak lainnya.
Selain murah dan mudah dijumpai, Protein yang berasal dari Nabati juga tergolong sangat tinggi bahkan untuk kamu yang sedang dalam program membentuk otot.
Protein yang besasal dari kacang-kacangan bisa kamu andalalkan untuk mencukupi protein harian dengan sangat mudah, maka tak heran cukup banyak orang mulai mengkonsumsi protein dari sumber nabati untuk mengganti atau menambah protein yang berasal dari protein hewani.
Selain Protein nabati yang berasal dari kacang-kacangan sayuran juga mengambil peran penting dalam daftar Protein Nabati.
Salah satunya adalah Brokoli, yang tidak hanya mengandung Protein cukup tinggi Brokoli juga mengandung Serat, Kalium, Vitamin C dan Vitamin K, serta mengandung Anti Oksidan yang dapat mengurangi risiko kanker.
Nah itulah beberapa sumber Makanan Berprotein Tinggi yang mudah ditemui di pasar-pasar terdekat dan pastinya sangat umum dikonsumsi dengan harga yang terjangkau,.
Untuk kamu yang sedang diet tentu mengkonsumsi Makanan Berprotein sangat bagus agar tetap merasa kenyang dan lebih mudah masuk kedalam defisit kalori.
Dan untuk kamu yang ingin membentuk otot dengan mencukupi protein harian mungkin Protein dari sumber makanan bisa lebih dulukalian prioritaskan sebelum menambah suplemen untuk di konsumsi.
