10 Makanan Rendah Kalori Tapi Mengenyangkan – Untuk kamu yang sedang menjalani program diet tidak lepas dari pemiilihan menu makanan yang baik untuk dikonsumsi.
Karena pemilihan makanan merupakan faktor penting yang harus diperhatikan, makanan yang rendah kalori adalah pilihan terbaik.
Pastikan asupan kalori harian Anda tidak melebihi jumlah kalori yang dibakar untuk memenuhi tujuan diet Anda.
Selain itu, pastikan makanan yang kita makan padat nutrisi, sehat dan minim kalori.
Ada sejumlah besar makanan diet rendah kalori untuk dipilih, yang nantinya dapat dapat kamu gabungkan dengan makanan lain untuk membuat hidangan diet bergizi dengan kalori yang sedikit.
Berikut adalah beberapa saran Makanan Rendah Kalori yang bisa kamu coba.
Daftar Isi
Makanan Rendah Kalori Mengenyangkan
1. Telur
Telur adalah makanan yang menurut sebagian orang sedang diet dianggap “buruk”, namun di sisi lain telur mengandung sejumlah besar dari berbagai nutrisi penting.
Karena telur mengandung protein tinggi, dalam banyak penelitian ditunjukkan sebagai makanan yang bisa mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang ketika dikomsumsi.
Sebagai ganti makan lainnya, makanlah telur rebus.
Menurut Fatsecret, Telur memiliki sekitar 74 kalori, 4,97 gram lemak, 0,38 gram karbohidrat, dan 6,29 gram protein.
2. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau rendah kalori yang kaya akan vitamin dan mineral.
Vitamin K, vitamin A, dan folat berlimpah dalam sayuran ini, Selain itu bayam juga memiliki kandungan protein lebih tinggi dari pada sayuran berdaun hijau lainnya.
Bayam menjadi salah satu yang terbaik dalam list Makanan Rendah Kalori yang baik bagi tubuh.
Daun bayam memiliki kandungan kalori yang rendah, hanya mengandung sekitar 16 kalori per 100 gramnya.
Sayuran berdaun hijau ini merupakan sumber beta-karoten yang baik bagi mereka yang mengikuti diet sehat.
Kabar baiknya di Indonesia, bayam biasanya diolah menjadi sup sayur dan dicampur dengan bahan tambahan seperti potongan jagung dan ceker ayam untuk menambah cita rasa.
3. Mentimun
Mentimun adalah jenis sayuran lain yang sering digunakan sebagai bahan dasar salad, selain selada.
Sayuran hijau yang satu ini hanya mengandung sekitar 8 kalori karena kandungan airnya yang tinggi.
Sayuran rendah kalori ini, sangat ideal untuk dimasukkan dalam diet seimbang.
Mentimun juga bisa dibuat menjadi minuman yang membantu menyegarkan tubuh sekaligus menekan nafsu makan yang berlebihan.
Mentimun memiliki banyak kadar air, sehingga membuat Anda kenyang, terutama jika Anda memakan Mentimun dalam jumlah banyak.
Meskipun kaya akan mineral seperti vitamin C dan K, Mentimun sendiri kerap digolongkan sebagai makanan dengan kepadatan energi yang rendah.
4. Oat
Oat adalah salah satu makanan yang dapat dimasukkan dalam rencana diet sehat.
Dalam keadaan hangat, oatmeal sering dikonsumsi untuk sarapan.
Camilan rendah kalori dan menyehatkan ini juga masuk dalam daftar makanan yang mengenyangkan, hal Ini karena Oat mengandung seratnya yang tinggi dan kemampuan dalam menyerap air.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism, memakan oatmeal untuk sarapan akan membantu Anda merasa lebih kenyang, mengurangi nafsu makan, dan mungkin kamu terhindar dari makanan berkalori tinggi pada waktu makanan berikutnya.
5. Tomat
Tomat adalah salah satu sayuran paling populer di dunia, Sayuran ini enak dikonsumsi mentah, dimasak, atau dijadikan Jus.
Sayuran ini juga tinggi nutrisi dan mengandung likopen, yang merupakan komponen vital.
Likopen telah dibuktikan dalam sebuah penelitian meyatakan Likopen membantu memerangi kanker, peradangan, dan penyakit jantung.
Tomat terkenal akan manfaat kesehatannya di kalangan penggemar buah merah yang sangat menyegarkan ini.
Tomat, yang pernah dianggap sebagai buah, memiliki sekitar 27 kalori per 100 gram.
6. Wortel
Bukan rahasia lagi bahwa makanan rendah kalori memberikan manfaat kesehatan selain hanya memiliki kalori rendah, Wortel, misalnya, mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Wortel adalah sayuran unggulan yang sering disebut sebagai buah ini ternyata sangat membantu dalam pemeliharaan kesehatan mata.
Wortel kaya akan beta-karoten, yang dapat diubah menjadi vitamin A, jadi ini bukan tanpa alas an memasukkan wortel kedalam daftar Makanan Rendah Kalori .
7. Semangka
Semangka menjadi buah yang paling sering dikonsumsi di tengah teriknya matahari untuk memperoleh kenikmatan dan kesegaran pastinya.
Semangka sangat baik dikonsumsi sebagai bagian dari diet rendah kalori yang sedang kalian jalankan.
Semangka adalah buah yang menyegarkan karena kandungan airnya yang tinggi.
Buah ini sangat disukai karena rasanya yang enak, dan sering digunakan dalam berbagai menu minuman.
Semangka juga bisa dimanfaatkan sebagai camilan alternatif bagi mereka yang sedang diet.
Semangka potong dadu (52 gram) hanya mengandung 46 kalori per porsinya.
Kesimpulan
Sebenarnya ada banyak sekali makanan rendah kalori yang bisa diperoleh di supermarket atau pasar di sekitarmu.
Kamu hanya perlu mengecek setiap nilai gizi yang tertera pada label satu per satu.
Mengingat asupan kalori yang berkurang, Anda juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya.
Meskipun sedang menjalani diet penurunan berat badan, hal ini bertujuan untuk memberi bahan bakar pada tubuh dan membuat Anda tetap berenergi selama aktivitas sehari-hari.
Dari berbagai penjelasan tentang makanan rendah kalori yang boleh anda konsumsi, jangan lupa juga rajin minum air, karena selain mampu mengurangi rasa lapar, air ternyata tidak mengandung kalori, sehingga aman untuk diet.
