Makanan Yang Tinggi Vitamin C Murah dan Sehat – Kebanyakan orang menganggap buah jeruk merupakan makanan yang mengandung vitamin C jika dibandingkan dengan makanan lainnya, Namun siapa sangka ternyata sayuran juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi.
Vitamin C juga merupakan salah satu nutrisi penting yang membantu memperkuat daya tahan tubuh, Vitamin C juga menawarkan cukup banyak manfaat, termasuk pencegahan penyakit dan peremajaan kulit.
Vitamin C alami dari makanan tentunya jauh lebih disarankan daripada suplemen, Kamu harus mengonsumsi makanan tinggi vitamin C secara teratur untuk memastikan asupan yang cukup untuk tubuh.
Daftar Isi
Makanan yang Mengandung Vitamin C
Nah, sebelum kamu mulai mencari suplemen vitamin C di pasaran, tahukah kamu bahwa kadar vitamin C yang tinggi dapat ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari dengan sangat mudah dan murah.
Selain Jeruk, Inilah makanan yang tinggi vitamin C Untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh berdasarkan pedoman WHO.
1. Buah Kiwi
Buah kiwi merupakan salah satu dari 7 jenis makanan yang tinggi vitamin, Buah hijau segar dari Selandia Baru ini memiliki 167 miligram vitamin C dan setidaknya terdapat 110 kalori pada setiap buahnya.
Satu buah kiwi dapat memberikan cukup vitamin C serta berbagai nutrisi lainnya untuk memenuhi kebutuhan harian kamu, Menambahkan kiwi ke dalam diet juga sangat efektif untuk mennda rasalapar berkat serat tinggi yang terdapat dalam kandungan buah kiwi.
Kandungan vitamin C dalam satu buah kiwi berada pada kisaran 92,7 miligram, dan tidak hanya itu, kiwi juga mengandung energi, protein, serat, sukrosa, glukosa, fruktosa, kalium, kalsium, magnesium, dan vitamin E dan K, serta nutrisi dan mineral lainnya.
Kiwi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres, dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Jambu Biji
Bagi orang Indonesia, tinggal di daerah tropis merupakan sebuah keuntungan besar, Di daerah tropis seperti Indonesia, banyak tanaman tumbuh subur, Jambu biji merupakan salah satunya.
Buah yang banyak tersedia dipasar-pasar dan dijual dengan harga cukup murah ini ternyata memiliki kandungan vitamin C yang cuku tinggi, Bahkan lebih tinggi dari jeruk yang kebanyakan orang menganggap sebagai sumber vitamin C paling tinggi.
Jambu biji memiliki sekitar 125 miligram vitamin C di dalamnya. Ini setara dengan 140 persen asupan vitamin C harian, Maka sangat wajar jika Jambu Biji termasuk kedalam jenis Makanan Yang Tinggi Vitamin C dan sangat baik untuk kesehatan tubuh.
3. Buah Pepaya
Buah papaya merupakan buah buahan yang murah dan mudah untuk didapatkan, Namun sayangnya, tidak semua orang menikmati ketika mengkonsumsi buah ini dan bahkan sama sekali tidak menyadari akan manfaat kesehatannya dari buah yang satu ini, Faktanya buah papaya memiliki kandungan Vitamin C yang cukup tinggi, serta sangat efektig untuk mengatasi masalah tidak lancarnya buang air besar.
Pepaya kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, dan likopen, yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, Bahkan 128 gram pepaya menyediakan 88,3 miligram vitamin C, yang sebanding dengan 98 persen kebutuhan vitamin C harian.
Buah yang banyak ditemukan di Indonesia ini juga dikatakan dapat membantu melawan demensia dan kanker, serta menyehatkan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Stroberi
Stroberi telah lama dianggap sebagai makanan yang tinggi Vitamin C. Buah yang populer di segala usia ini bisa diolah dengan berbagai cara, antara lain selai, jus, dan dikonsumsi mentah sekalipun buah ini masih terasa nikmat,Dalam secangkir stroberi dikatakan memiliki setidaknya 98 mg vitamin C dan 53 kalori.
Selain itu, buah berwarna merah ini juga mengandung nutrisi seperti flavonoid, folat, antioksidan, dan mangan yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh ketika dikonsumsi.
Buah dengan rasa asam manis dan segar ini dikenal dapat membantu mencegah kanker, demensia, diabetes, dan penyakit pembuluh darah karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
5. Kacang Kapri
Jenis kacang-kacangan yang sangat mudah didapat di pasar tradisional ini merupakan salah satu makanan yang tinggi vitamin c dan sangat baik untuk dikonsumsi.
Kacang kacangan ini dikenal di Indonesia sebagai lamtoro atau petai cina. Kacang kacangan ini sangat banyak bahkan berlimpah di Indonesia, dan beberapa varietas bahkan dapat tumbuh liar begitusaja.
Walau memiliki ukuran cenderung lebih kecil dibandingkan dengan makanan yang tinggi vitamin c lainnya siapa sangka jika Jenis makanan ini memiliki 60 miligram vitamin C per 100 gram, Jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian kamu.
6. Brokoli
Cukup banyak orang yang tidak menyadari jika secangkir brokoli memiliki jumlah vitamin C yang sama dengan jeruk, Brokoli juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti Seperti kalsium, kalium, zat besi, zinc fosfor, tiamin, riboflavin, niasin, dan asam folat.
Hal ini telah dibuktikan dalam studi observasional yang menunjukkan bahwa hubungan antara banyak mengonsumsi sayuran kaya vitamin C dan mengurangi stres oksidatif, risiko kanker, dan risiko penyakit jantung, serta meningkatkan kekebalan tubuh secara alami.
7. Paprika
Paprika kaya akan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, asam folat, dan serat, serta rendah kalori, paprika merah memiliki nutrisi lebih banyak daripada paprika lainnya. Paprika merah memiliki hampir 11 kali jumlah beta-karoten dan 1,5 kali jumlah vitamin C dibandingkan paprika hijau.
Paprika merupakan tanaman penghasil buah dengan profil rasa manis dan agak pedas. Ternyata buah dengan rasa pedas ini tergolong kedalam Keluarga terong terongan, atau dalam bahasalatin Solanaceae, Buah ini juga merupakan salah satu makanan yang tinggi vitamin c yang tidak boleh untuk kamu lewatkan.
Untuk menghindari kekurangan vitamin C, makanlah cukup buah dan sayuran kaya vitamin C secara teratur untuk memenuhi asupan harian contohnya bisa kalian lihat pada ulasan di atas mengenai makanan yang tinggi vitamin C Untuk meningkatkan Daya Tahan Tubuh agar lebih prima
Dan pastikan sebisa mungkin konsumsi Vitamin C secara alami yang berasal dari sumber Makanan yang tinggi Vitamin C tanpa harus mengkongumsi suplemen yang diperjual belikan dipasaran.
