Beragam Minuman Yang Baik Untuk Ibu Hamil – Selama kehamilan, kebutuhan tubuh akan air meningkat. Akibatnya, sangat penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi sekaligus untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Tubuh ibu dan janin yang terutama terdiri dari cairan dan untuk mempertahankan peningkatan volume darah, serta untuk menghasilkan cukup cairan ketuban dan mendukung sirkulasi janin yang baik, Anda akan membutuhkan cairan ekstra berupa minuman yang baik untuk ibu hamil selama masa itu.
Minuman lebih mudah masuk ke mulut jika terutama untuk ibu hamil yang kurang suka atau sedang tidak nafsu makan selama masa kehamilan. Ibu hamil sering mengalami mual, terutama pada trimester pertama, sehingga sulit untuk makan makanan padat, maka minuman yang baik untuk ibu hamil bisa menjadi alternative untuk dikonsumsi.
Minuman Yang Baik Untuk Ibu Hamil
Akan tetapi, tidak semua minuman sehat untuk dikonsumsi saat hamil. Minuman harus dikonsumsi dengan hati-hati oleh ibu hamil. Pilih minuman dengan nutrisi yang sehat dan tidak berbahaya untuk kesehatan ibu dan janin.
Berikut adalan 7 minuman yang baik untuk ibu hamil untuk dikonsumsi sebagai alternative dan pendukung jika ibu hamil tidak suka mengkonsumsi makanan padat yang kamu sediakan.
1. Air Putih / Air Mineral
Air mineral atau air putih adalah yang paling penting dari semua minuman untuk wanita hamil, Bahkan air tetap menjadi hal yang paling penting meskipun kamu tidak hamil sekalipun.
Kebutuhan air meningkat selama kehamilan. Air (H2O) sangat penting untuk kesehatan sel darah pada ibu hamil. Dehidrasi merupakan sesuatu yang wajib kamu hindari karena takjarang hal yang tidak di inginkan terjadi salah satunya adalah dapat menyebabkan persalinan dini pada wanita hamil.
Meminum air putih juga merupakan cara yang baik untuk menjaga kadar gula darah, yang dapat membantu Anda menghindari diabetes gestasional.
Walau kaya akan mamfaat tentu saja Jangan memaksakan untuk menghabiskan segelas besar air terutama jika itu membuat kamu merasa mual, konsumsilah secara pelahan semampunya saja dan dilanjutkan kembali secara perlahan hingga kamu bisa menhabiskan satu gelas air yang diberikan.
2. Susu Ibu Hamil
Minum susu setiap hari dapat membuat Anda tetap sehat dan bugar. Hal ini berlaku tidak hanya selama kehamilan, tetapi sepanjang hidup seseorang. Konsumsi susu sebagai minuman yang menyehatkan bagi ibu hamil adalah cara terbaik yang bisa dilakukan selama masa kehamilan.
Susu tinggi kalsium dan protein, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk wanita hamil dan menjadi hal yang paling tidak boleh dilupakan.
Jika Anda tidak ingin mengonsumsi susu saat hamil atau memang alergi terhadap susu sapi, pertimbangkan minuman berbahan dasar susu lainnya seperti smoothies atau milkshake dengan buah dan susu yang berbahan dasar kedelai, Semua minuman alternative selain susu ini pastinya tinggi kalsium, protein, dan vitamin B12, yang semuanya dibutuhkan selama kehamilan dan baik untuk perkembangan janin.
3. Air Kelapa Muda
Air kelapa adalah minuman yang luar biasa yang kaya akan manfaat untuk ibu hamil. Air kelapa adalah minuman isotonik alami yang dapat membantu tubuh mengisi kembali kadar garam secara alami.
Air kelapa mengandung elektrolit yang dapat membantu mengatasi kram kaki. Namun jika kamu kesulitan menemukan minuman buah kelapa, Minuman olahraga dengan elektrolit adalah alternatif yang bagus untuk wanita hamil.
Mual dan muntah adalah masalah khas selama masa kehamilan. Sekitar 12 hingga 16 minggu, hingga 85% ibu hamil akan mengalami mual dan muntah. Konsentrasi elektrolit dari air kelapa bermanfaat dalam mangatasi atau mengobati mual dan muntah selama masa kehamilan.
Namun walau kaya akan manfaat, ibu hamil harus menghindari minum air kelapa untuk jangka waktu tertentu. Minumlah saat kondisi ibu sudah stabil di trimester kedua. Air kelapa tidak boleh dikonsumsi selama trimester pertama dan ketiga kehamilan karena kesehatan ibu hamil rentan pada masa itu.
4. Jus Buah-buahan
Buah-buahan terkenal dengan manfaat kesehatannya terutama jus buah yang sering kita konsumsi, dan tentunya Jus buah segar lebih disarankan daripada jus kemasan, Anda juga dapat memasukkan semua buah favorit anda kedalam racikan jus.
Namun, perlu diingat bahwa gula tidak boleh ditambahkan ke dalam jus buah karena tidak sehat. Jika memang harus menambahkan gula, gunakanah dalam jumlah yang sedikit.
Salah satu jus yang paling popular untuk dikonsumsi ibu hamil adalah Jus tomat dan jus jeruk, hal ini telah terbukti dapat meningkatkan memori awal kehidupan janin, fungsi kognitif, dan perkembangan saraf janin secara umum di kemudian hari.
Walaupun jus tergolong mudah untuk dikonsumsi, buah utuh jelas menjadi pilihan yang lebih baik untuk ibu hamil , Jus merupakan pilihan terakhir jika ibu hamil tidak suka mengkonsumsi buah secara langsung.
5. Jus Jeruk atau Air Lemon
Saat suhu panas terutama ketika siang tiba, ibu hamil harus banyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Jus jeruk merupakan salah satu minuman sehat yang bisa Anda buat di rumah dengan sangat mudah.
Jeruk kaya akan vitamin A, vitamin B, dan vitamin C, serta nutrisi lainnya. Jeruk juga tinggi asam folat, yang membantu mencegah kelainan kelahiran. Tentu ada beberapa manfaat jeruk lainnya untuk ibu hamil dan janin dalam kandungan. Karena mekanisme penyerapan zat besi dalam tubuh ibu bekerja dengan baik, vitamin C dalam jeruk bahkan bisa membuat tubuh ibu tidak mudah lemas.
Selain itu, mamfaat lain yang akan kalian peroleh ketika mengkonsumsi Jus Jeruk atau Air lemon adalah, antioksidan dalam kedua buah tersebut dapat membantu menghilangkan polutan dari tubuh, memastikan Anda lebih sehat dan tidak mudah sakit.
6. Jus Sayur-sayuran
Apakah kamu tergolong sebagai orang yang kurang gemar mengkonsumsi sayuran bahkan cenderung tidak suka? Namun, saat Anda hamil, Anda perlu makan lebih banyak sayuran dibanding hari biasanya. Jus sayuran adalah metode terbaik untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan untuk memperoleh hal baik dari sayur-sayuran.
Menurut sebuah penelitian, makan banyak sayuran selama kehamilan dapat mempengaruhi pertumbuhan janin dan bayi hingga mereka mencapai usia enam bulan.
Zat besi, serat, selenium, vitamin C, potasium, dan berbagai fitokimia semuanya berlimpah dalam jus sayur-sayuran. Brokoli, kacang polong, ubi jalar, tomat, bit, dan sayuran hijau lainnya adalah contoh sayuran yang kaya akan manfaat dan cukup sering digunakan dan dikonsumsi sebagai jus.
7. Smoothie Buah dan Sayur
Smoothie adalah minuman yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan karena rasanya yang segar dan kaya akan rasa dan akan sangat mengenyangkan untuk di minum.
Menurut penelitian, 70% wanita yang disurvei setuju untuk membuat sebuah keputusan mengenai makan yang sehat saat masa kehamilan. Hanya 37% orang yang mengonsumsi lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran yang dinyatakan benar-benar sehat selama kehamilan.
Untuk memenuhi kebutuhan buah-buahan dan sayur-sayuran yang amat penting bagi ibu hamil adalah dengan Smoothie, Smoothie merupakan metode sederhana dan enak untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.
Namun dibalik semua manfaatnya, smoothie biasanya mengandung banyak gula, dan minum smoothie dapat menyebabkan gula darah tinggi. Sehingga kamu dituntut agat lebih teliti dalam memilih buah-buahan rendah gula seperti kiwi, ceri, stroberi, alpukat untuk dimasukan dalam racikan Smoothie yang akan disajikan untuk ibu hamil.
Meskipun jus tergolong hal yang paling sederhana dan mudah untuk konsumsi, sebisa mungkin jika bisa konsumsilah buah-buahan segar tanpa harus di jus. Dan untuk kamu yang ingin meminum jus sayuran pastikan sayuran yang telah direbus menjadi sumber sayur yang akan kamu gunakan.
Nah, itulah beberapa rekomendasi minuman yang baik untuk ibu hamil baik itu untuk menghindari dehidrasi atau untuk memperoleh sejumlah vitamin yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil.
