6 Olahraga Penurun Berat Badan Paling Efektif – Olahraga yang di kombinasi dengan makan makanan bergizi, bisa menjadi strategi paling efektif untuk mengurangi berat badan.
Banyak kalori yang bisa dikeluarkan saat mengikuti kegiatan berolahraga. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk pencegahan penyakit dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Latihan yang baik, menurut American Council on Exercise, ada beberapa jenis aktivitas fisik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan massa otot dan metabolisme, mengurangi lemak, dan membakar kalori.
Tentu bukan hanya itu saja kelebihan yang bisa kalian dapatkan ketika berolahraga. Olahraga juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dengan membuat orang merasa lebih rileks dan menurunkan tingkat stres.
Karena ada begitu banyak olahraga yang bisa dipilih, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa saran dan ulasan untuk setiap olahraga yang bisa kalian lakukan.
Olahraga Penurun Berat Badan Tercepat
1. Jalan Santai
Berjalan adalah jenis olahraga paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Jalan kaki merupakan olahraga pemula yang tidak menimbulkan kram otot dan tidak memerlukan peralatan apapun bagi orang yang belum terbiasa.
Jalan kaki juga bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja selama kamu memiliki waktu untuk melakukan kegiatan tersebut.
Selain itu, siapa sangka jika jalan-jalan santai bisa membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan.
Ya, jalan santai selama 30 menit dikatakan mampu membakar 167 kalori, tentu itu bukan angka yang kecil untuk ukuran olahraga yang tergolong mudah dan sederhana untuk dilakukan.
2. Jogging
Apakah Anda sedang mencari latihan untuk menurunkan berat badan murah dan mudah yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun? Mungkin ulasan berikut adalah solusi yang tepat.
Pertama kamu harus membiasakan diri dengan jogging, Olahraga ini tidak memerlukan penggunaan peralatan apa pun dan juga tidak memerlukan tempat yang khusus. Yang harus Anda lakukan adalah berlari di sekitar rumah atau di atas treadmill.
Menurut penelitian Harvard Health, jogging selama 30 menit membakar 298 kalori, sementara berlari dalam jumlah waktu yang sama membakar 372 kalori.
Lari membakar rata-rata 10,8-16 kalori per menit, dan Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan meningkatkan kecepatan lari atau interval sprint.
Berlari juga membantu dalam pembakaran lemak visceral, yang berbahaya bagi kesehatan seseorang.
Berlari juga dapat membantu Anda membakar lemak di sekitar perut. Akibatnya, risiko penyakit kronis berkurang. di tiga sampai empat minggu pertama lakukan jogging selama 20 sampai 30 menit. Setelah itu, Anda dapat meningkatkan tingkat kesulitan secara bertahap.
3. Lompat Tali
Jumping rope, sering dikenal sebagai lompat tali, adalah hiburan sederhana yang banyak dinikmati ketika masa anak-anak.
Meski terlihat sederhana, skipping merupakan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat karena membakar kalori dengan cepat dan efektif.
Selain itu latihan ini juga bisa dilakukan di rumah tanpa harus mengeluarkan banyak uang.
Lompat tali dengan intensitas rendah selama 30 menit dapat membakar sekitar 281 kalori. Lompat tali dengan intensitas tinggi, di sisi lain, dapat membakar hingga 421 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
Saat pertama kali lompat tali, jangan terlalu memaksakan diri. Anda dapat melakukannya selama 20-30 menit, tetapi mulailah dengan 5 menit dan istirahatlah sampai Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan.
4. Berenang
Olahraga menyenangkan berikut ini mungkin bisa dijadikan alternatif penurunan berat badan. Banyaknya kalori yang terbakar sangat dipengaruhi oleh metode renang yang digunakan.
Renang gaya punggung misalnya, bisa membakar 298 kalori, gaya dada 372 kalori, dan gaya kupu-kupu 409 kalori.
Selain itu olahraga ini dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan meminimalkan risiko penyakit jantung, selain dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Berenang baik untuk orang dengan masalah persendian, menurut Healthline.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga lain yang dapat membantu Anda mengurangi berat badan sekaligus menyenangkan untuk dilakukan.
Anda bisa bersepeda langsung keliling komplek perumahan atau menggunakan sepeda statis sendiri di rumah, Menurut Harvard Health, bersepeda dengan kecepatan 19-22,4 mil per jam selama 30 menit dapat membakar 260 kalori untuk seseorang dengan berat 70 kg.
Selain itu, bersepeda memiliki banyak manfaat kesehatan, Jika dibandingkan dengan orang yang tidak terbiasa bersepeda, bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian, maka tak heran jika Bersepeda termasuk kedalam salah satu Olahraga Penurun Berat Badan terbaik.
6. Aerobic
Aerobic merupakan jenis latihan yang dapat meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan agar lebih cepat. Siapapun bisa melakukan aktivitas aerobik sambil mendengarkan musik untuk membangkitkan semangatnya.
Zumba adalah salah satu dari banyak bentuk Aerobic yang menyenangkan untuk dilakukan, faktanya melakukan Zumba selama satu jam dapat membakar antara 400 dan 700 kalori dalam satu sesinya, maka sangat wajar jika Zumba resing disebut-sebut sebagai Olahraga Penurun Berat Badan paling efektif.
Olahraga harus dibarengi dengan makan dan istirahat yang cukup, hal ini penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan kualitas metabolisme.
Selain berolahraga secara teratur dengan cara yang dijelaskan di atas, makan makanan bergizi dan padat nutrisi sangat penting untuk menurunkan berat badan.
